Regenerácia ako tréning uvoľnenia: pohľad fyzioterapeuta

Často vidíme, že ľudia dokážu tvrdo trénovať, ale nedokážu kvalitne regenerovať. Regenerácia nie je len oddych po námahe. Je to aktívny proces obnovy, ktorý prebieha v každom okamihu - po športovom výkone, fyzickej práci alebo po dlhom dni v kancelárii. Z pohľadu fyzioterapie nejde len o uvoľnenie svalov, ale o obnovu rovnováhy celého organizmu.

Úloha nervového systému pri regenerácii

Každé fyzické či psychické zaťaženie zanecháva v tele stopy - mikrotraumy vo svaloch, zmeny v napätí fascie, narušenie cirkulácie tekutín aj hormonálnej rovnováhy. Regenerácia predstavuje obdobie, kedy sa tieto procesy stabilizujú: svalové vlákna sa opravujú, lymfatický systém odvádza metabolity, nervový systém prechádza z „bojového“ režimu do stavu pokoja.

Kľúčom k správnej regenerácii je autonómny nervový systém. Ak je aktivovaný sympatikus (tzv. režim ‘bojuj alebo utekaj’), telo je v pohotovosti. Je prítomné zrýchlené dýchanie, napäté svaly a zvýšený kortizol. Regenerácia nastáva až pri aktivovaní parasympatiku - spomalení, upokojení, obnove.

Masáž, hlboké dýchanie, vedomý odpočinok sú spôsoby, ako prepnúť telo do režimu liečenia. Preto má každý dotyk, vedomé dýchanie či pomalé cvičenie neurologický význam, nejde len o prekrvenie svalov, aktivuje sa aj centrum regenerácie.

Význam fascií

Fascie nie sú len obaly svalov, ale živé tkanivo plné nervových zakončení a tekutín. Každý pohyb, tlak či masážny ťah vplýva na ich hydratáciu a pružnosť. Pri preťažení sa fascie stávajú tuhými a menej klzkými, čo zhoršuje pohyb aj regeneráciu.

Masér a fyzioterapeut tu hrá obrovskú úlohu - podporením mikrocirkulácie a využitím myofasciálnych techník dokáže cez fasciálny systém otvoriť priestor pre regeneráciu celého tela.

Pravidelná masáž nepôsobí len na svaly a fascie, ale ovplyvňuje aj psychiku. Spomaľuje dych, upokojuje myseľ a znižuje hladinu stresových hormónov. Z tohto dôvodu ju fyzioterapeuti vnímajú ako súčasť komplexnej regenerácie.

Najprirodzenejšie prostriedky regenerácie

Správne dýchanie je najprirodzenejší regeneračný mechanizmus. Hlboký, pomalý dych do bránice aktivuje parasympatický nervový systém. Okrem toho, bránica pri každom nádychu vytvára tlakové vlny, ktoré masírujú vnútorné orgány a podporujú prúdenie krvi a lymfy.

Dych spája nervový, svalový aj psychický systém do jedného celku. Učí telo, že môže spomaliť, uvoľniť sa a obnoviť svoje prirodzené procesy hojenia.

Kvalitný spánok je jedným z najdôležitejších aspektov regenerácie. Pri hlbokom spánku prebieha reparácia buniek, hormonálna rovnováha a reorganizácia pohybových vzorcov v mozgu.

Z pohľadu fyzioterapie je zaujímavé, že počas spánku sa „učíme pohyb“, mozog upratuje motorické informácie z dňa. Nedostatok spánku znamená oslabenú koordináciu a spomalenú regeneráciu.

Rovnováha

Nie sila, ale rovnováha udržuje telo zdravé. Rovnováha medzi napätím a uvoľnením, aktiváciou a pokojom, stresom a regeneráciou. Ak sa jeden pól preťaží a druhý nestačí kompenzovať, vzniká dysbalancia, bolesť, únava. Preto by regenerácia mala byť chápaná ako tréning uvoľnenia. Tak ako posilňujeme svaly, môžeme trénovať aj schopnosť tela oddychovať.