Základná starostlivosť o chrbát

Najviac problémov s chrbticou vzniká pri zlom držaní tela alebo pri svalovej námahe. Často im možno predísť lepším uvedomovaním si svojich pohybov a postojov. Na tomto mieste opisujeme niektoré jednoduché spôsoby, ako si chrbát chrániť pred záťažou a námahou každodenného života.

Návyk na správny postoj

Väčšina z nás si nevšimne či stojí alebo sedí zle, a pritom je celkom jednoduché naučiť sa lepšie si svoj postoj uvedomovať. Pri pravidelných prestávkach v priebehu dňa prestaňte robiť to, čím sa práve zaoberáte a pozrite sa ako držíte telo. Zaznamenajte každé napätie alebo pocit nepohodlia a svoj postoj zmeňte tak, aby sa dostavila úľava. Pritom sa párkrát zhlboka nadýchnite: to vám pomôže pred návratom k pôvodnej činnosti telo uvoľniť. Nakoniec si začnite uvedomovať, kedy sa vaše telo dostáva pod tlak,a svoju polohu budete meniť automaticky. Veľmi užitočné je každý deň niekoľko minút nacvičovať techniku správneho státia a sedenia. Mali by ste taktiež dbať o to, aby ste v jednej pozícii nezostávali príliš dlho.

Vyhýbajte sa záťaži

K mnohým poraneniam chrbtice dochádza v dôsledku náhleho poranenia svalov - napríklad keď sa venujete namáhavej činnosti ako je kopanie bez toho, aby ste svaly vopred zahriali. Kým sa pustíte do práce v domácnosti alebo v záhrade, cvhíľku ostro pochodujte na mieste a párkrát sa pretiahnite. Nehrbte sa pri práci, miesto toho si čupnite alebo kľaknite a používajte náradie s čo najdlhšími rukoväťami. Často odpočívajte. Nikdy sa nesnažte zdvíhať niečo, čo je pre vás príliš ťažké - vždy niekoho požiadajte o pomoc. Pri zdvíhaní ťažkého predmetu z dlážky sa postavterozkročmo pred bremeno. Buďte čo najbližšie. Čupnite si a predmet dolu pevne uchopte. Narovnajte kolená, postavte sa a súčasne pritiahnite bremeno k telu. Zľahka sa ohnite dopredu, ale chrbát držte spriama. Pri nesení ťažkého predmetu sa neotáčajte ani neohýbajte dopredu. Vyhýbajte sa noseniu nákupov a iných nákladov v jednej taške, snažte sa rozdeliť hmotnosť tovaru rovnakým dielom do dvoch tašiek, aby ste niesli v každej ruke alebo na každom ramene jednu. Ešte lepšie nosiť batoh.

Doprajte si pohodlie

Zaobstarajte si na spanie pohodlný matrac, mal by byť dostatočne pevný, aby podopieral chrbát, ale nesmie vás tlačiť. Nepoužívajte mnoho vankúšov, pretože krivia krk. Ženy by nemali nosiť príliš vysoké podpätky, ktoré ľahko vychyľujú chrbticu. Noste pohodlné topánky, ktoré umožňujú správne rozloženie telesnej hmotnosti a chôdzu bez nadmernej námahy.