Zdravie, spokojnosť a dlhovekosť: sila obyčajnej chôdze

Viete, že tak obyčajný a prirodzený pohyb ako je chôdza, má mnoho benefitov pre vaše zdravie? A že nie je potrebné pokorovať každý deň magickú hranicu 10 000 krokov? Dozviete sa, na čo si máte dávať pozor, ak sa rozhodnete zaradiť chôdzu do svojho životného štýlu. A aj dôvody, prečo by ste tak rozhodne urobiť mali.

Najprirodzenejší druh pohybu

Klasická definícia chôdze je, že ide o sled zabraňovaných pádov. I keď vyvoláva úsmev, je pravdivá, stačí si spomenúť na moment, keď ste o niečo zavadili a tým zlyhala noha, ktorá mala ísť dopredu a zabrániť pádu.

Chôdza je pomerne zložitý úkon, na ktorom na podieľa množstvo svalov, kĺbov a šliach. Krok by mal vychádzať z päty a rovnako došliapnutie smerujeme najprv na pätu, potom smerom za palcom prevalíme celé chodidlo.

Držanie tela a správne dýchanie je pre funkčnosť chôdze mimoriadne dôležité. Hlboké, ale uvoľnené nádychy, vystretý chrbát a ramená, vzpriamená hlava, pohľad dopredu a primerané pohyby rúk od ramenných kĺbov sú základom. Úlohu hrá aj povrch, po ktorom chodíme a samozrejme, vhodná obuv.

Pre telo človeka je chôdza prirodzená. No sedavým spôsobom života si telo často zdeformujeme tak, že už nevieme ani správne chodiť. Ak po dlhšej chôdzi pociťujete bolesti chrbta, klenby na chodidlách, členkov, kolien či bedrových kĺbov, je vhodné navštíviť odborníka (fyzioterapeut, podológ) a spôsob chôdze s ním prebrať.

Chôdza: hravá, zdravá, variabilná

Chodenie je skvelé pre všetky vekové skupiny ako rehabilitácia, ako prevencia na udržanie zdravia a dokonca aj na redukciu hmotnosti. Nemá takmer žiadne kontraindikácie, kto je schopný chôdze, môže ju praktikovať v rozsahu podľa svojich cieľov.

I keď pravidelné chodenie vyžaduje minimálne náklady na vybavenie, pozor si treba dať na správnu obuv. Nemusí to byť hneď barefoot, no rozhodne by nemala mať úzku špičku, byť príliš tesná alebo krátka.

Ak chodíte prevažne po tvrdých povrchoch, vhodné je aj odpruženie, aspoň v pätovej časti. Na prírodných povrchoch sa za vhodného počasia odporúča chodiť čo najviac naboso. Nemusíte sa báť prechladnutia, voľné chodidlo sa pri pohybe stíha zohrievať prácou svalov.

Benefity chôdze

Zdôraznime si, že chôdza prináša najviac výhod pre telo vtedy, ak chodíte správnou technikou a pravidelne. WHO napríklad odporúča týždenne zaradiť minimálne 150 minút stredne intenzívnej aktivity. To by znamenalo asi 30 minút rýchlejšej chôdze 5x do týždňa. Neznie to tak nedosiahnuteľne, však?

Dôležité je vytvoriť si na chodenie návyk. Netreba si hneď zaobstarať psa, aj keď ten vás spoľahlivo vytiahne na prechádzku každý deň. Stačí sa dohodnúť s jedným alebo aj viacerými priateľmi a spojiť pravidelné prechádzky s príjemným rozhovorom.

Pravidelná svižná chôdza, najmä na čerstvom vzduchu, prináša mnoho výhod pre zdravie:

• posilnenie srdca a krvného obehu,
• prevencia osteoporózy a opotrebenia kĺbov,
• podpora trávenia,
• zlepšenie imunity,
• spevnenie tela (svaly, šľachy, kĺby) a prevencia osteoporózy - mimoriadne vhodná aktivita pre ženy,
• prevencia (a často aj riešenie) bolestí hlavy,
• redukcia hmotnosti,
• zníženie rizika civilizačných ochorení (cukrovka, vysoký tlak, mŕtvica, ...),
• spokojnejší spánok,
• lepšia nálada a zvládanie stresu.

Magických 10 000 krokov denne?

Hranica 10 000 krokov denne nie je žiadny medicínsky podložený koncept, ale výmysel marketingového oddelenia japonského výrobcu krokomerov. Toto číslo je okrúhle, ľahko sa pamätá, je marketingovo atraktívne a počas olympijských hier v Tokiu sa z 10 000 krokov stal globálny fitness štandard.

Zdravotné benefity chôdze však začínajú už pri výrazne nižšom počte krokov. Ideálne číslo závisí od veku, kondície a cieľa a môže sa pohybovať niekde medzi 6 až 8 000 krokov za deň.

Už 20 až 30 minút rýchlej chôdze, pri ktorej sa zadýchate, ale viete normálne rozprávať, má znateľné zdravotné účinky. Dokonca kratšie, 10 minútové prechádzky pomôžu, takže vystúpiť o zastávku skôr a ísť do práce pravidelne peši má skutočne prínos pre zdravie a dlhovekosť.

Pre zlepšenie zdravia teda nemusíte nosiť krokomer, stopovať čas ani merať tepovú frekvenciu.

Jednoducho... choďte.