Jedlom proti vráskam

Holdujete počas letných mesiacov slnečným lúčom? Občas ste zabudli na klobúk alebo krém na tvár s vysokým ochranným faktorom? Aby sa vám pleť nepremenila na zošúverené jablko, siahnite po protivráskových potravinách!

MALÉ, ALE ÚČINNÉ

Čučoriedky nezlepšujú len zrak či prekrvenie mozgu, ale vyhladzujú i vrásky a spevňujú pokožku. Obsahujú flavonoidy a vitamíny A, C a E, ktoré patria medzi antioxidanty, teda lapače voľných radikálov. Práve voľné radikály narúšajú štruktúru buniek a prispievajú k starnutiu pleti. Denne si preto doprajte aspoň hrsť tmavofialových bobúľ! Primiešajte ich do obľúbeného jogurtu alebo cereálií. Ak si chcete čučoriedky uchovať po celý rok, vysušte ich! V prípade potreby namočte bobule na niekoľko hodín do vody. Napučia a budú vyzerať ako čerstvé plody. Rovnako šetrné je aj zmrazovanie.

Z ORECHOV NEPRIBERIETE

Vlašské orechy, kešu, arašidy, mandle a para orechy urobia s vašou pleťou zázraky. Mnohí ľudia ich zďaleka obchádzajú, vraj obsahujú veľa tukov a priberá sa z nich! Opak je pravda. V orechoch sa nachádzajú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú spaľovať nezdravé nasýtené tuky, čím uľahčujú chudnutie. Okrem toho znižujú hladinu cholesterolu v krvi, udržiavajú hebkú pleť a zdravé vlasy. Orechy sú aj bohatým zdrojom vitamínu E a selénu. Tieto látky sa starajú o pružnosť tkanív a spomaľujú tvorbu vrások. Najviac selénu nájdete v para orechoch. Potrebnú dennú dávku získate už z jediného orieška! Dajte si pozor, aby ste sa nepredávkovali. Vysoký príjem selénu, teda viac ako tri para orechy denne, môže byť toxický.

PÔSOBÍ ZVONKU I ZVNÚTRA

Pre starnúcu a citlivú pleť sa najviac hodí maska z avokáda, ktorá ju vyhladí a zjemní. V avokáde je totiž množstvo vitamínov a dobrých tukov. Dužinu plodu roztlačte, pridajte šťavu z polovice citróna a polievkovú lyžicu medu. Hmotu naneste na tvár, po dvadsiatich minútach jemne odstráňte a opláchnite vlažnou vodou. Vďaka nenasýteným mastným kyselinám pôsobí avokádo proti vráskam aj vnútorne. Ak ho budete pridávať do šalátov alebo ho schrúmete len tak, zregeneruje vašu oslabenú a vysušenú pokožku.

VIAC CÉČKA AKO POMARANČ!

Vedeli ste, že desať jahôd obsahuje viac vitamínu C ako jeden pomaranč? Voňavé jahody si doprajte, kedykoľvek na ne máte chuť! Vitamín C je vynikajúcim zabíjačom voľných radikálov, posilňuje krvné cievy a steny buniek. Céčko je potrebné i pri tvorbe kolagénu, základného stavebného materiálu pokožky. Kolagén udržiava kožné tkanivo pružné a viaže v ňom vlhkosť. Najväčším nepriateľom kolagénových vlákien je slnečné žiarenie. Ak sa slnku vystavujete nadmieru a nechcete chodiť s ochabnutou pleťou, nezabúdajte na céčko. Keď nemáte poruke jahody, siahnite po citrusovom ovocí, paradajkách, paprike, keli alebo zemiakoch.

HYDRATAČNÁ BOMBA

Žltý melón, bohatý na vodu, skvelo zhydratuje vašu pleť. Vďaka dostatočným zásobám vody bude pokožka menej náchylná na tvorbu vrások. Žltý melón obsahuje i antioxidanty v podobe vitamínu C a beta-karoténu. Patrí k potravinám s nízkym glykemickým indexom. Energia sa z neho uvoľňuje postupne, a preto hladina cukru v krvi nekolíše. Konzumácia melóna teda znižuje riziko vzniku zápalov a nepoškodzuje bunky. Preto neváhajte a kúsok žltej dužiny si dožičte aj trikrát za deň.

ŽIARTE AKO SLNEČNICA

Radi niečo celý deň zobkáte? Svojho zlozvyku sa nemusíte ihneď zbavovať. Stačí, ak zameníte sladkosti alebo lupienky za slnečnicové semená! Pleť sa vám poďakuje za bohatý prívod vitamínu E, ktorý ju zachová zdravú a odplaší voľné radikály. Ženy by mali denne prijať minimálne tri miligramy éčka. Hrsť slnečnicových semienok vám poskytne až trojnásobok! V semenách slnečnice sa nachádza i veľa vitamínu B3, ktorý udrží v dobrom stave vaše nervy aj pokožku. Semená sypte do akýchkoľvek šalátov a môžete ich jesť aj naklíčené. Aby začali pučať, nesmú mať porušenú šupku, mali by byť čo najčerstvejšie a chemicky neošetrené.

VYBERTE SI FARBU

Žltá, červená alebo oranžová paprika, môžete si vybrať z akejkoľvek farby! Paprika vás zásobí vitamínom C a beta-karoténom. Beta-karotén podporuje tvorbu nových kožných buniek, vyhladzuje a obnovuje najvrchnejšiu vrstvu pleti a chráni ju pred škodlivými účinkami slnka. Z beta-karoténu si telo vytvára vitamín A. Ten zas pomáha odstraňovať starecké škvrny. Keď si ho budete aplikovať zvonku, zničí vám vrásky a pomôže pri liečbe akné či vredov. Červená paprika obsahuje až deväťkrát viac beta-karoténu a dvakrát viac vitamínu C než zelená. Ak papriku nezbožňujete, rovnako dobre vám poslúži mrkva, marhule alebo akékoľvek žlté ovocie.

NEOHŔŇAJTE NOS NAD ŠPENÁTOM

V boji s vráskami vám vynikajúco poslúži nočná mora vášho detstva, špenát. Zelené lístky sú nabité prírodným farbivom luteínom. Luteín patrí do skupiny karotenoidov, účinných filtrov škodlivého ultrafialového žiarenia. Štúdie ukázali, že karotenoidy predchádzajú nielen mnohým očným chorobám, ale ľahko si poradia aj s ochoreniami pokožky a vráskami. Špenát vás zásobí i železom, ktoré je nevyhnutné na tvorbu červeného krvného farbiva hemoglobínu. Predídete tak anémii z nedostatku železa a bledej až mdlej pleti. Zaraďte špenát do svojho jedálneho lístka čo najskôr! Zelené lístočky pridávajte do šalátov alebo si pochutnajte na špenátovom prívarku či polievke.

LOSOSOVÉ HODY PRE KAŽDÉHO

Losos nie je určený iba labužníkom! Ak ho zaradíte do svojho jedálnička, bude vaša pokožka vyzerať mladšie. Je bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú významnou stavebnou zložkou buniek, riadia prítok a odtok látok do buniek, majú protizápalový účinok a tvarujú štruktúru pleti. Vysoké percento týchto kyselín nájdete i v sardinkách, makrelách, sleďoch alebo tuniakoch. Lososa si pripravíte jednoducho a rýchlo. Pokvapkajte ho citrónovou šťavou, posypte korením, sušeným kôprom, citrónovou kôrou a opečte na panvici.