![Akútna bolesť chrbta Akútna bolesť chrbta](/web_object/akutna_bolest_chrbta_b.jpg)
Masáž ako súčasť prevencie vzniku kŕčových žíl
Máte kŕčové žily? Že ešte nie? Štatisticky máte šancu zhruba 1:1, že sa s týmto problémom stretnete a s pribúdajúcim vekom táto šanca ešte rastie. Čo robiť, aby sme eliminovali výskyt varixov a aké miesto má v ich prevencii masáž?
![Metličky na povrchu sú prejavom oslabených žíl Metličky na povrchu sú prejavom oslabených žíl](https://www.velvesa.sk/user_data/masaz-ako-prevencia-krcovych-zil-1.jpg)
Riziko vzniku kŕčových žíl
Ochorenia kardiovaskulárneho systému sú v strednej Európe veľmi rozšírené. Patrí medzi ne i žilové ochorenie, varixy, známe ako kŕčové žily. Podľa štatistík sa tento problém týka viac ako polovice obyvateľstva, častejší je u žien a zhoršuje sa u oboch pohlaví vekom.
Žily majú za úlohu odvádzať odkysličenú krv späť do srdca. Sú preto, podobne ako srdce, vybavené chlopňami, ktoré neprepustia vytlačenú krv naspäť, ale zaistia jej posun k srdcu. Steny žíl aj chlopne však môžu ochabovať, časť krvi sa dostane naspäť do žily, vytvára na žile vypukliny a balóniky. Neprúdiaca krv hustne a hrozní vznik trombov a zápalu. Najviac zaťažované sú žily dolných končatín a práve tam sa najčastejšie stretneme s problémom varixov.
Bolí to, páli to, opúcha to
Varovnými signálmi sú metličkové žilky, hrbolky, kľukatenie a zmena farby žíl pod povrchom pokožky na tmavomodrú až fialovú, niekedy zelenkavú. Kŕčové žily však nutne nemusia byť viditeľné pod kožou, problém môže byť aj hlbšie.
![Kľukaté a hrboľaté žily sú prejavom kŕčových žíl Kľukaté a hrboľaté žily sú prejavom kŕčových žíl](https://www.velvesa.sk/user_data/masaz-ako-prevencia-krcovych-zil-2.jpg)
Často sa pridajú pocity ťažkých a nepokojných nôh, opuchy, najmä členkov a lýtok, ďalej pocit pulzovania a pálenia v nohách, kŕče v lýtkach a bolesti v okolí žíl.
Ak máte so žilami problém a všimnete si výrazný rozdiel v teplote medzi dolnými končatinami, neváhajte a navštívte lekára. Môže to znamenať, že sa žila zapchala krvnou zrazeninou.
K rizikovým faktorom vzniku kŕčových žíl patria:
- vek
- dedičné dispozície
- pohlavie - žily ženského tela sú náchylnejšie k oslabovaniu
- časté dlhodobé státie alebo sedenie bez zmeny polohy (niektoré druhy zamestnaní)
- nadváha a obezita
- tehotenstvo a menopauza - nosenie dieťaťa a hormonálne zmeny často zapríčiňujú opuchy a ochabnutie žíl
![Obezita je rizikovým faktorom vzniku kŕčových žíl Obezita je rizikovým faktorom vzniku kŕčových žíl](https://www.velvesa.sk/user_data/masaz-ako-prevencia-krcovych-zil-3.jpg)
Čo robiť, aby sme ich nemali?
Použijeme otrepanú frázu, ale prevenciou vzniku kŕčových žíl je zdravý životný štýl. Pestrá strava, pohyb, kvalitný spánok a správny pitný režim, vyhýbanie sa alkoholu a fajčeniu vám zabezpečia nielen zdravé žily, ale aj celé telo.
Pitný režim
Je dôležitý pre hustotu krvi. V dobre hydratovanom tele prúdi krv bez problémov a ľahšie sa cez žily vytláča smerom k srdcu.
Pohybová aktivita
Mimoriadne vhodný je pravidelný strečing a ľahké až stredne ťažké aktivity. Veľmi ťažké aktivity ako napríklad vrcholové túry alebo posilňovanie s ťažkými váhami zvážte, ak pociťujete problémy so žilami alebo máte kŕčové žily v rodinnej anamnéze.
Udržiavanie si zdravej váhy
Pri nadváhe a obezite sú dolné končatiny preťažované, lebo musia nosiť dlhodobo vyššiu záťaž. Obezita prináša riziká aj v podobe oslabenia žíl z dôvodu nevhodnej stravy s malým podielom vlákniny a veľkým objemom tukov. Zaraďte do svojho jedálnička pohánku. Má veľký podiel rutínu, ktorý priaznivo ovplyvňuje kondíciu ciev.
![Vysoké podpätky sú pri kŕčových žilách rizikom Vysoké podpätky sú pri kŕčových žilách rizikom](https://www.velvesa.sk/user_data/masaz-ako-prevencia-krcovych-zil-4.jpg)
Vhodné oblečenie a obuv
Obtiahnuté nepružné nohavice a vysoké opätky sú skratkou ku kŕčovým žilám. Noste ich iba príležitostne. Platí to aj pre pánov, úzke a tvrdé topánky s nepružnou podrážkou sú rovnako škodlivé. Vhodný je opätok do výšky 3 cm.
Polohovanie nôh
Ak máte unavené nohy, vyložte si ich nad úroveň srdca. Pomôžete tak krvnému obehu ľahšie dostať krv z dolných končatín do srdca.
Kúpele v studenej vode
Doprajte nohám večer studenú sprchu. Hlavne v lete, keď vysoké teploty rozťahujú cievy a telo viac opúcha. Studenou vodou sprchujeme nohy od členkov po kolená. Môžeme aj striedať studenú vodu s teplou a dopriať tak cievam gymnastiku.
Opatrne so saunou
Ak už máte s kŕčovými žilami problémy, vyhýbajte sa saune a dlhým horúcim kúpeľom, problémy iba zhoršíte.
![Masáž je vhodnou prevenciu kŕčových žíl Masáž je vhodnou prevenciu kŕčových žíl](https://www.velvesa.sk/user_data/masaz-ako-prevencia-krcovych-zil-5.jpg)
Kŕčové žily a masáž
Každý odborník a masér vás upozorní, že kŕčové žily patria do rúk lekára a pre masáž sú kontraindikáciou. Stav žíl si môžete nechať odborne a bezbolestne skontrolovať.
Ak pociťujete len počiatočný diskomfort v oblasti nôh, prehodnoťte svoj životný štýl a zvážte pravidelnú lymfatickú masáž. Môže pomôcť zmierniť alebo odstrániť opuchy a rozprúdiť krv v dolných končatinách.
Pravidelná masáž nôh s použitím oleja alebo ešte lepšie masážnej emulzie je vhodnou prevenciou vzniku kŕčových žíl. Okrem spomínanej lymfodrenáže je v rámci prevencie vhodná v podstate akákoľvek masážna technika s výnimkou tých, ktoré telo príliš prehrievajú.
V masáži sa zameriavame na uvoľnenie a prekrvenie končatín a volíme strednú intenzitu tlaku.