Pomôcky pre domácu rehabilitáciu, ktoré sa oplatí si zaobstarať

Domáca rehabilitácia už dávno nie je len o základných cvikoch na podložke. S príchodom praktických a dostupných pomôcok sa dokážeme efektívne starať o svoje telo aj z pohodlia domova. V tomto článku si predstavíme päť obľúbených pomôcok, ktoré pri správnom využití dokážu uvoľniť svaly, zmierniť bolesť, zlepšiť držanie tela, aktivovať hlboký stabilizačný systém a podporiť celkovú regeneráciu.

Vákuové banky

Obľúbené najmä v tradičnej čínskej medicíne. Ich korene siahajú až do roku 1550 p.n.l., kedy boli prvýkrát popísané na egyptskom papyruse. Pôvodne sa bankovanie vykonávalo pomocou sklenených alebo keramických nádob, ktoré sa zahrievali ohňom, čím sa vytvoril podtlak.

Moderné vákuové banky sú vylepšenou verziou tejto tradičnej metódy, ktorá je dnes bežne využívaná aj vo fyzioterapii, športovej medicíne a wellness praxi. Podtlak, ktorý banka vytvorí, nasaje kožu a podkožné tkanivá, čo následne prispieva k lokálnemu prekrveniu, uvoľneniu napätia svalov a fascií, stimulácii lymfatického a krvného obehu, podpore detoxikácie tkanív a k úľave od bolesti.

Masážna pištoľ

Známa pomôcka využívaná profesionálmi v športovej rehabilitácii. Teraz je už ľahko dostupná a môže si ju zaobstarať ktokoľvek na domáce využitie. Vďaka rýchlym vibráciám a tlakovej masáži pôsobí hlboko do svalov, uvoľňuje spazmy, znižuje bolesť a podporuje regeneráciu. Je vhodná po fyzickej záťaži, ale aj ako prevencia stuhnutia, napríklad pri sedavom zamestnaní.

Masáž s vibračnou pištoľou je nenáročná a za krátku dobu vie uvoľniť aj veľké úseky dlhých svalov. Človek si vie sám vymasírovať skoro celé telo.

Overball

Všestranná pomôcka využívaná pri širokom spektre problémov. Vďaka svojej mäkkosti a miernej nestabilite je ideálna na aktiváciu hlbokého stabilizačného systému, korekciu držania tela, dychové cvičenia aj uvoľnenie napätia v oblasti panvy či chrbtice.

Ocenia ju pacienti po operácii-napríklad po výmene kĺbu, kedy potrebujú zlepšiť mobilitu a spevniť svaly, alebo aj tehotné ženy či ľudia s chronickými ťažkosťami pohybového aparátu. Vzorový cvik s využitím overballu vyzerá nasledovne-ležíme na chrbte, kolená sú pokrčené a chodidlá na zemi.

Overball stlačíme medzi kolenami, vydržíme pár sekúnd a znovu povolíme. Následne sa môžeme zdvihnúť do mostíku. Týmto cvikom aktivujeme vnútorné stehná, svaly panvového dna a hlboké brušné svaly.

Fitlopta

Stará klasika, ktorá stojí za zmienku. Fitlopta sa používa pri rehabilitácii, tréningu aj v rámci prevencie bolestí pohybového aparátu. Jej hlavnou výhodou je nestabilný povrch, ktorý pri sedení alebo cvičení aktivuje hlboký stabilizačný systém.

Pri správnom využití pomáha zlepšiť držanie tela, koordináciu, rovnováhu a uvoľniť chrbticu. Je využívaná všetkými vekovými skupinami, pri cvičení v ľahu, sede aj v stoji, na posilňovanie, strečing aj relaxáciu.

Môžeme ju využiť na 1-2 hodiny denne ako náhradu stoličky pri sedavej práci, podporuje aktívne sedenie a predchádza jednostrannému preťaženiu chrbtice. Výber správnej veľkosti lopty je kľúčový. Pri sedení by mali byť kolená v pravom uhle a chodidlá položené na zemi.

Masážne valce a pomôcky

Masážne valce z rôznych pevných materiálov sú určené na myofasciálne uvoľnenie, teda masáž svalov a fascií. Táto autoterapia spočíva na princípe využitia vlastnej telesnej hmotnosti voči valcu, loptičke či špeciálne tvarovaným pomôckam. To následne pomáha znížiť svalové napätie, zlepšuje mobilitu, prekrvenie a urýchľuje regeneráciu.

Konkrétne dvojguľa je ideálna na premasírovanie svalov okolo chrbtice. Umiestnime ju vodorovne pod chrbát, aby jamka v strede kopírovala chrbticu a pohybujeme chrbtom hore a dolu. Na bolestivých miestach môžeme chvíľu vydržať a zhlboka dýchať. V prípade silných bolestí pri polohe v ľahu môžeme začať s rolovaním o stenu v podrepe. Okrem chrbta je samozrejme vhodná aj na premasírovanie končatín.

Domáca rehabilitácia nemusí byť zložitá ani nákladná na financie, čas či priestor. Nevyhnutná je pravidelnosť, správna technika a rešpektovanie signálov vlastného tela. Ak ste si nie istí, vždy je vhodné poradiť sa s fyzioterapeutom.

Naše zdravie si zaslúži pozornosť a je našou zodpovednosťou si ho udržiavať aj doma, nie iba spoliehať sa na fyzioterapeuta alebo maséra. Tí nám môžu navrhnúť cviky a naučiť nás, ako ich vykonávať správne, ale cvičiť za nás nemôžu.