Akupresúrne podložky

Akupresúrna podložka (často vyhľadávaná aj ako iplikátor alebo Kuznecov iplikátor podľa prvých typov tejto pomôcky, prípadne ako „ježko“ alebo masážna podložka s hrotmi) je jednoduchá rehabilitačná pomôcka na domácu masáž a relax. Vďaka rozetám s plastovými hrotmi dokáže jemne stimulovať viacero akupresúrnych bodov naraz pri použití v ľahu, sede alebo v stoji.

Masážna akupresúrna podložka prináša uvoľnenie, stimuluje krvný obeh a reguluje nervový systém, čím napomáha pri bolestiach pohybového aparátu a migréne, spevňuje pokožku, podporuje kvalitný spánok, priaznivo pôsobí na tráviace ťažkosti a podporuje liečbu chronických, kardiovaskulárnych a neurohormonálnych ochorení.

Ak máte sedavú prácu, stuhnutý chrbát, preťažené nohy alebo len potrebujete „vypnúť“ po náročnom dni, akupresúrna podložka môže byť príjemným rituálom, ktorý podporí uvoľnenie a prekrvenie. Mnohí ľudia si ju obľúbili aj pred spaním, po športe alebo počas dní s vyšším stresom.​ 

Ako akupresúrna podložka funguje?

Na povrchu podložky sa nachádzajú kruhové rozety s hrotmi, ktoré vyvíjajú tlak na pokožku a reflexné body.  Cieľom je navodiť pocit uvoľnenia, podporiť prekrvenie a „rozpustiť“ svalové napätie, ktoré sa hromadí v krku, ramenách či driekovej oblasti pri jednoduchej, nenáročnej domácej masáži. ​

Akupresúrna masáž sa podľa tradície snaží o udržiavanie rovnováhy energií Jing a Jang, čím chce dosiahnuť plnohodnotnú relaxáciu a pomáhať pri liečbe rôznych ochorení. Akupresúra je inšpirovaná princípmi akupunktúry, no ide o miernejší, neinvazívny spôsob vhodný aj na domáce použitie. Práve preto sa pojem iplikátor (iplikátor Kuznecov) často spája s pravidelnou, krátkou, ale intenzívnou tlakovou masážou na podložke s hrotmi.​

Pre maximálny relaxačný účinok odporúčame zapojiť aj ďalšie zmysly, napríklad zapojením aromaterapie - pridaním prírodných éterických olejov do difuzéra počas ležania.

Pri akých problémoch sa najčastejšie používa

Akupresúrne podložky sa najčastejšie používajú na chrbát, krk, driek, chodidlá a niekedy aj ruky. V praxi to znamená, že si môžete vybrať jednoduchý minirituál podľa toho, ktorú časť tela potrebujete ošetriť a uvoľniť:​

• Chrbát a driek: po dlhom sedení za počítačom, pri stuhnutí a napätí (napríklad zo stresu).
• Krk a ramená: ideálne s akupresúrnym vankúšom (ak je súčasťou setu).
• Chodidlá: keď ste celý deň na nohách alebo chcete príjemnú stimuláciu pred spaním.
• Regenerácia po športe: ako doplnok k strečingu a oddychu. Ak ste aktívny športovec, podložka skvele dopĺňa masážne valce a pomôcky na regeneráciu – valec svaly rozmasíruje a podložka ich následne prekrví.

Podložka je zároveň výborná aj pre začiatočníkov – len je dôležité vedieť, ako začať, aby prvý kontakt nebol šokom.

Ako začať: prvé použitie akupresúrnej podložky

Prvé 1–2 minúty môžete mať pocit, že podložka veľmi pichá, telo si na stimuláciu hrotmi postupne zvyká. Ak vydržíte zopár minút, pokožka sa začne prekrvovať, pocítite príjemné teplo a uvoľnenie.​

1. Ľahnite si na podložku v tenkom tričku alebo medzi telo a podložku prestrite tenkú látku, napríklad plachtu (najmä pri citlivej koži).
2. Prvé dni stačí 5–10 minút, čas postupne predlžujte podľa pocitu.​
3. Nadychujte sa hlboko a dýchajte pokojne, telo sa rýchlejšie uvoľní.
4. Ak používate podložku na chodidlá, prvé razy sa na podložku postavte v ponožkách a tlak postupne zvyšujte.

Praktický tip: veľa ľuďom vyhovuje používať podložku večer (napr. pri čítaní alebo krátkej meditácii), aby sa prepli z „výkonu“ do režimu oddychu.

Reálne skúsenosti s podložku si môžete prečítať v článku Bolí vás chrbát? Ľahnite si na akupresúrnu podložku.

Ako si vybrať správny typ akupresúrnej podložky (podľa vašich potrieb)

Neexistuje jedna „najlepšia“ akupresúrna podložka pre všetkých – vyberá sa podľa cieľa, citlivosti a spôsobu použitia. Pri výbere sa oplatí sledovať najmä:

• Veľkosť podložky: väčšia plocha je pohodlnejšia na chrbát, menšia je praktická aj na cestovanie.
• Vankúš / set: ak riešite problémy v oblasti krku a šije, určite využijete set s vankúšom alebo položku pod šiju.
• Materiál poťahu a výplň: niekomu viac sedí mäkšia podložka, iný chce pevnejšiu oporu (najmä pri pravidelnom používaní).
• Farba: vyberte si podložku podľa svojich preferencií, aby vás tešilo už jej rozbaľovanie a príprava na masáž.

Kedy radšej masáž na akupresúrnej podložke vynechať (kontraindikácie)

Akupresúrna podložka je určená na domáce použitie, no existujú situácie, kedy je vhodné masáž vynechať alebo sa poradiť s lekárom. Opatrnosť sa často odporúča najmä pri tehotenstve, kožných problémoch (poranenia, zápaly) alebo pri stavoch, kde môže byť nevhodný tlak či stimulácia.​

Ak máte chronické ochorenie, užívate lieky ovplyvňujúce zrážanlivosť krvi alebo riešite akútnu bolesť nejasného pôvodu, bezpečnejšie je konzultovať použitie s odborníkom.

Najčastejšie otázky o akupresúrnej podložke

Ako dlho na nej ležať?
Začiatočníkom zvyčajne stačí 5–10 minút a čas sa postupne predlžuje podľa komfortu až na 30 minút pre jedno ošetrenie.

Môže to bolieť?
Prvé minúty bývajú pocity pichania výraznejšie, ale čoskoro sa telo uvoľní a naopak pocítite príjemné teplo a uvoľnenie. S pravidelným používaním sa telo prispôsobí a na použitie podložky sa budete vyslovene tešiť.

Ako často ju  používať?
Podložku môžete používať denne. Hlavne pri pocite stuhnutosti a sedavom zamestnaní je dobré vytvoriť si návyk a používať podložku pravidelne, aby ste svojim svalom dopriali uvoľnenie a prekrvenie a zamedzili vzniku spazmov.